1. 진행상황 점검
- 10월: 81km
- 11월: 64km
- 12월(~10일): 44km
- 11월 10km 1시간, 12월 하프마라톤 2시간 10분 페이스
- 하프마라톤 생각보다 힘들지 않았음, 다만 20km 넘어가면 무릎/발목 통증이 올 것 같은 조짐이 있었음. 건강 우선!
- 물집대책 Tabio 양말 구매
- 신발은 뉴발란스 프레시폼 1080 편하다고 생각하는데, 풀코스도 충분할지 고민
2. 목표 설정
sub 4 (3:59:59, 1km당 5:41) 목표.
단 무리하지 않는 선에서, 현실적으로 4:30:00(1km당 6:30)까지 타협 가능.
3. 향후 계획
*월 마일리지 150~200km
*페이스주: 5:30~6:00
*LSD: 6:00~7:00
*인터벌: 급주기(심박수 180)/완주기 반복(심박수 120), 100m씩 시작해서 늘리기
D-8~10주(12월 3~5주)
- 주1회 페이스주 10km
- 주1회 LSD 10~20km
- 주1회 LSD 5~10km
- 주1회 인터벌 5km
D-4~7주(1월 1~4주)
- 주1회 페이스주 20km
* 1/13 하프마라톤 2:00:00 목표
- 주1회 LSD 15~20km
- 주1회 LSD 5~10km(5km에 1~2km 비율로 5:00 페이스 달리는 연습)
- 주1회 인터벌 5km
D-2~3주(1월 5주, 2월 1주)
- 주1회 페이스주 30km
- 주1회 페이스주 15km
- 주2회 LSD 5~15km
D-1주(2월 2주)
- 테이퍼링(Tapering)
- 주3회 LSD 5~10km(전날 포함)
D-day(2025. 2. 16.)