10 Days workout in JEJU - Day 1. 승리자는 결코 중단하는 일이 없다

 

07:30 조식 08:30 아라동으로 이동 09:00 PT 12:00 하나로마트 쇼핑 16:00 낮잠 18:00 고기국밥 19:30 개인운동/동네 산책 22:00 귀가

우유/치즈/닭가슴살 12,830원 고기국밥 7,000원 PT 75,000원 숙소 23,000원 총 117,830원

첫 1주일의 숙소는 간드락게스트하우스.

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네이버 지도

대중교통을 이용해서 이동하기도 편하고, 주인 부부께서 직접 청결하게 관리하는 숙소라 매우 만족하면서 지내고 있다.
무엇보다 조식이 매우 신선하고 훌륭하다 ㅜㅜ

보기만 해도 건강해지는 느낌 아닙니까

(수제) 감귤잼과 (수제가 아닌) 감귤주스

와 거의 브런치급 퀄리티 ㅜㅜ

 

사장님께서 대기하고 계시다가 즉석에서 토스트랑 계란을 요리하여 내어 주신다.  반숙을 별로 좋아하지 않는데, 겉바속촉+허브솔트가 어우러져서 제법 조화로운 식감/맛이 난다.  아침마다 야무지게 조식 너무 잘먹고 있어요 사장님 ㅠㅠ

밥먹고 첫날 PT를 받기 위해 부지런히 이동~~

중단자!! 그래 내가 중단자였구나!!

현빈 닮은 스윗한 K쌤과 함께 Day1 Workout 시작~~~

Day 1 등/복부

크런치(15x3) : 상복부 운동.  벤치 끝 정도에 날개뼈를 대고, 상체를 이완시켰다가 상복부 근육 이용해서 올라옴.  근육의 긴장 풀지 않고 내려간 후, 다시 상체를 이완시켰다가 상복부 근육 이용해서 올라옴.  반복.  가동범위/횟수에 크게 신경쓸 필요는 없고, 상복부에 충분한 자극이 주어지면 충분

스트레칭 : 벤치에 무릎을 대고 앉아서 다리를 쭉 피고 상체를 하늘 방향으로 끌어당기면 상복부가 미친듯이 당김 ㅜㅜ

언더그립 바벨로우(컬바/ 15x3) : 등 운동.  두 발을 어깨 넓이로 벌리고, 상체를 쏟아질 듯이 앞으로 향하게 한 다음 척추를 세운다.  그 상태에서 무릎 높이에 있는 컬바를 배꼽 방향으로 잡아 당긴다.  이 때 날개뼈를 모아주는 느낌으로 등 근육을 이용하여 잡아 당기는 것이 포인뜨

스트레칭 : 기둥 잡고 상체 앞으로 숙여서 등 펴쥬기 다리 꾹꾹

백 익스텐션(10x3) : 손 가슴으로 모으고 허리를 이용해서 오르락 내리락.  동작은 단순한데 진짜 아프다 허리가 안좋긴 한가봄 ㅠㅠ

기분탓인지 deep and rich한 것 같은 제주산 우유/띠드

에바라고 생각하면서 먹었는데 역시 부끄럽다

간만에 운동했더니 몸과 마음은 따로 놀고 ㅠㅠ 지쳐서 숙소로 복귀.

점심은 하나로마트에서 산 우유+치즈+닭가슴살로 대충 해결.

역시나 여행 의지는 전혀 생기지 않고 숙소에서 누워서 미드나 보기로..

베터콜사울 개꿀잼

 

미드보다가 스스륵 잠듬.  쳐자다가 깨서 저녁먹으로 감.

뜨끈~하고 든든~한 국밥

넘치지도 모자라지도 않는 맛이었다.  무엇보다 혼밥하는데 눈치가 안보여서 좋았다 ㅠㅠ 혼밥하시는 분들께 추천!

다시 헬스장 가서 아침에 배운거 복습하고, 동네 산책하며 게하로 복귀!

욕망에 눈이 어둡지 않더라도 집앞이라 이장하고 싶지 않을까? ㅠㅠ

느낌있는 제주 합주실

귤이... 길바닥에 굴러다닌다..

이게 레알이었음!

 

어둠이 깃든 코발트빛 하늘이 예쁘다.  몽글몽글한 구름도 좋지만 내일은 부디 맑기를....◑